건강한 몸을 유지하는 홈트의 종류

건강한 몸을 유지하는 홈트의 종류

헬스장도 문을 많이 닫고, 야외 활동이 많이 금지된 상태에서 집에 있는 시간이 많아서 할 수 있는 것이 많이 없죠. 저는 너무 먹어서 살이 1년 사이에 5킬로그램이나 쪘는데요. 더 이상 팬데믹은 변명이 되지 않습니다. 이러는 중에도 집에서 꾸준히 운동을 해서 아름다운 몸매를 유지하고 계시는 분들이 많기 때문이죠. 지금부터라도 늦지 않았으니 여름이 오기 전에 홈트를 열심히 해서 살을 빼보아요. 집에서 할 수 있는 운동이 어떤 것들이 있을까요?

 

누워서 다리 교차하기 운동

 

침대나 바닥에서 할 수 있는 가장 일반적인 운동입니다. 시선은 하늘을 향해 눕고, 양손은 바닥에 가지런히 놓아도 되고 또는 허리를 보호하기 위해서는 허리 쪽에 손을 놓아줍니다. 그다음에 두 다리를 40도 정도 들어 올려서 공중에서 오른 다리, 왼다리를 교차시키면서 반복을 합니다. 아침저녁으로 한 번씩 100회 정도 실시를 해주면 좋습니다.

 

누워서 엉덩이 들어 올리기 운동

 

마찬가지로 바닥에 누워서 다리는 골반 너비로 적당히 벌려주고 손은 바닥을 지탱해주는 느낌으로 바닥에 대고, 무릎을 세워줍니다. 그런 다음에 엉덩이와 배에 힘을 주고 골반을 천천히 들어 올립니다. 이때 허리에 무리가 안 가게 허리는 잘 고정을 해주는 것이 중요합니다.

 

누워서 다리들어 올리기 운동

 

편하게 누워서 손은 깍지를 끼고 머리 뒤에 둡니다. 그런 다음에 다리를 위로 올리면서 무릎은 구부립니다. 그런 상태에서 다리를 올렸다가 무릎 높이로 내렸다가를 반복해줍니다. 빠른 속도로 하면 무리가 올 수 있으니 천천히 반복을 해주면 복근 강화와 뱃살 및 허벅지 살을 빼주는 데 도움이 됩니다. 지속적인 홈트로 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 보아요!