역류성 식도염 예방을 위한 생활 습관

잘못된 식습관과 생활습관 등으로 역류성 식도염과 같은 위식도 역류질환을 앓고 계시는 분들이 많으신데요. 처음에는 처방약으로 나을 수는 있겠지만 재발이 잦고 본질적인 생활습관이 개선이 되어야지만 제대로 고칠 수 있는 질환이라고 할 수 있습니다. 

 

 

그럼 역류성 식도염과 같은 위식도 역류질환을 예방하기 위해서 필요한 생활습관 및 식습관을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

역류성 식도염 예방을 위한 생활습관

1. 저녁 식사를 하고 최소 3시간이 지난 후에 잠자리에 든다.

 

역류성 식도염을 가지고 있는 분들의 공통적인 특징이 저녁을 늦게 먹고, 완전히 소화시키지 않은 상태에서 잠자리에 드는 습관인데요. 밤에 잠을 청하였을 때 속이 더부룩하거나 간혹 신물이 올라온다든지 하는 증상이 나타날 때가 있는데요. 바로 완전히 소화를 시키지 않은 상태에서 누우면 나타나는 안 좋은 현상입니다.

 

음식물이 체내에 들어오게 되면 위산이 활발히 분비되면서 3시간 가량의 소화 과정을 거치게 되는데요. 이때 누워 있다면 음식물과 위산이 역류를 하게 됩니다. 이런 현상이 지속이 되면 역류성식도염으로 이어질 수밖에 없습니다. 

 

되도록이면 저녁을 일찍 먹고 최소 3시간이 지난후에는 잠자리에 들도록 해야 합니다. 그리고 잠을 잘 때 베개의 높이를 살짝 높이 해서 불편함을 줄이는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

2. 맵고 자극적인 음식을 피한다.

 

맵고 자극적인 음식과 기름에 튀긴 음식은 우리 몸의 위산을 높일 수가 있습니다. 매운 고추, 식초의 신맛, 카레와 같은 것들은 위벽을 자극해서 역시 위산을 증가시킵니다. 또한 지방이 많은 음식을 섭취하게 되면 소화가 어려워지면서 위장이 열심히 활동하게 되어 오히려 더 많은 산을 생성하게 됩니다. 

 

음식을 조리할 때 튀기기 보다는 삶거나 찐 음식 등이 건강에 좋으며, 저지방으로 된 요거트, 우유, 치즈 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

3. 균형잡힌 식단으로 구성한다. 

 

식습관에 변화를 주는 것이 정말 중요한데요. 매일 규칙적으로 과일과 채소를 먹는 것, 콩과 곡물, 견과류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 중에서도 산도를 유발하는 포도, 파인애플, 귤 등 신 과일보다는 바나나, 멜론, 배 등이 더 좋고 아스파라거스와 브로콜리 감자 등은 위산을 줄이는 식품이라 도움이 됩니다. 

 

4. 조금씩 자주 식사를 한다.

 

하루 3끼가 기본이지만, 위의 건강을 위해서는 음식을 5번 정도에 걸쳐서 조금씩 먹는 것을 추천합니다. 배고팠다가 먹게 되면 과식을 하게 되고 그러면 위에 부담을 주게 되므로 적은 양을 여러 번에 걸쳐서 먹는 것이 위의 건강에 좋습니다.

 

또한 식사 시에 위장에 자극을 주는 탄산 음료나 주스 등은 피하는 것이 좋고 적당한 양의 물을 마시는 것이 오히려 낫습니다. 

 

 

5. 커피, 초콜릿 등을 피한다.

 

커피는 위벽을 자극해서 위산을 높여 역류성 식도염을 위해서는 피하는 것이 좋은 것 같습니다. 대신 캐모마일 차가 위에 좋고 초콜릿 성분 중 하나인 메틸크산틴은 역류의 원인이 될 수 있기 때문에 이 역시 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

6. 적정한 체중 유지

 

뱃살이 찔수록 복부의 압력이 높아져서 역류 증상이 심해지게 됩니다. 비만인 사람은 일주일에 적어도 3시간 이상은 유산소 운동시간을 갖고 평소에 먹는 양에서 200칼로리 정도를 줄여서 섭취하는 습관을 갖도록 해야 합니다.